Hoppa över navigation

Körde under fredagen det första avancerade programmet med klockan, skulle ju vart på torsdagen men glömde sändarbältet i Kna. Doh! Klockan funkade alldeles perfekt! Hur kul som helst. Fast intervallerna borde nog körts på ett mindre kuperat ställe, men något sånt finns inte inom vettigt avstånd som inte innebär att springa på asfalt.

Programmeringen av klockan såg ut som följande.

  • Kör tills jag trycker på Lap (fick fungera som uppvärmning)
  • Repetera följande steg 3 gånger (intervallpasset)
    • Spring 1 kilometer, försök hålla pulsen på 65-90%
    • Vila 1 min
  • Kör tills jag trycker på Lap (nedvarvning)

Klockan gjorde alldeles utmärkt ifrån sig, även om jag har svårt att hålla pulsintervallet. Låg i överkant hela tiden. Tog ut lite för mycket på första kilometern för tappade lite fart på de två sista. Andra är dock mycket backigare än första kilometern.

Kul var det hur som helst och mycket inspirerande att inte behöva hålla reda på intervallerna själv. På tisdag är det dags för ett ännu mer avancerat pass för kortintervaller på bana, ska bli kul det med!

___

fr305

Jag har fått en Garmin Forerunner 305 i födelsedagspresent. Wiee!!! Den är perfekt för mina behov med stöd för tre sporter, löpning, cykling samt övrigt (som ska bli längdskidor).

Till att börja med kan jag ju säga att den är mycket mindre än vad jag trodde den skulle vara, var faktiskt lite rädd att den skulle vara en stor klump. Sändarbältet sitter kalasskönt, vet att det kommit en nyare modell med FR310XT men det bältet har jag inte testat så jag kan inte göra en jämförelse. Bältet har haft perfekt kontakt med klockan hela tiden.

Har läst någonstans innan att det skulle kunna ta upp till 10 min att hitta satelliterna (!!!) men det har under dessa pass jag provat den inte tagit mer än 30 sek. De som det tog 10 min för måste suttit i en blybunker någonstans.

En sak jag märkt med GPS:en är att den mäter upp sträckorna lite kortare än vad de blir när jag mätt upp dem via Funbeats inbyggda träningsrundefunktion. Vilket som är den korrekta vågar jag inte uttala mig om riktigt än.

Men det finns även en del mörka moln på horisonten. Jag hoppas dock på att de kommer att lösas framöver, då de är helt mjukvarurelaterade. Den medföljande programvaran Garmin Training Center är ett skämt, i alla fall på min MBP som kör 10.6.1. Det är betaversionen 3.0.0.4 som jag kör för tillfället för det är det bästa som Garmin lyckats producera som funkar med Snow Leopard, man kan ju tycka att det är rätt kass med tanke på att OS:et funnits tillgängligt för utvecklare i säkert 2 år vid det här laget och när den väl släpps så kommer det som en chock för alla mjukvaruutvecklare.

Buggar som jag upptäckt än så länge:

  • Programmet påstår vid varje överföring att det inte är samma användarprofil på klockan som i datorn, vilket det är. (För helvete!)
  • Vid programmeringen av avancerade pass så följer inte alla parametrar med till klockan utan ställs helt enkelt som ”0″ i klockan. (Går att fixa i klockan)
  • Programmet för för sig att inte spara information och när man väl synkar med klockan så går den tillbaka till äldre sparade pass. (För helvete igen!)

Man får hoppas att detta fixas till ganska snart för det är riktigt irriterande att inte kunna använda den medföljande programvaran ordentligt. Plus dock för att Garmin fixade en version av Garmin Connect till 64-bitars Safari snabbt! Garmin Connect är ett plug-in genom vilket webbsidor kan kommunicera med klockan så att informationen till exempel kan importeras direkt in i Funbeat. Tyvärr verkar den inte kunna ta med de olika etapperna vilket är synd i en annars perfekt funktion på Funbeat!

Med lite mjukvarufixar så skulle detta funka alldeles utmärkt. Och klockan i sig är underbar. Nu fick jag den visserligen i present, men det kan vara värt att veta att den blivit billigare på sistone nu när storebrormodellen har släppts.

På torsdag är det dags att köra det första mer avancerade passet som programmerats i datorn, vi får se hur det går och om allt fungerar korrekt, ska bli roligt!

___

2763734090_dfd3e950da

Fartlek/tempo-passet jag var så förbannat rädd för igår gick över all förväntan. Det vart till och med ett litet personligt rekord för min del! Körde först 2 km uppvärmning och sprang sedan samma 2 km i ett ständigt ökande tempo, även om den sista biten nog gick långsammare än jag hoppats på. Klockade i alla fall in på 8:55 vilket gav mig ett km-tempo på 4:25, 30 sek snabbare än vad jag presterat tidigare.

Mjölksyran kändes som om den skulle spruta ut ur öronen på mig och mitt inplanerade nedvarvningsvarv fick ställas in för att benen skakade så mycket. Efter stretch blev det istället en långsam promenad runt idrottsplatsen som nedvarvning innan jag satte mig på cykeln och pinnade hemåt.

Detta blev man pepp av!

___

Söndagen bjöd på ett kul terrängpass med CHB i Alljungens längre slinga på 12,3 km. Början av spåret har verkligen växt igen sedan jag var där sist och det gick inget vidare snabbt. Regnade gjorde det också men det var skoj, det hela slutade på 1:14:10. Den sista biten uppför skidbacken var riktigt seg. Känner verkligen att kroppen är trött nu, har ju ökat i 3 veckor nu och denna veckan ska innebära återhämtningsvecka, vilket i detta fallet blir att distanserna dras ner till cirka 50-60 %. Fasar nästan lite för mitt inplanerade fartlekspass idag, det enda lite jobbigare passet denna veckan.

Men jag tänkte fira med den bästa återhämtningen av allt när passet är över ikväll. PIZZA!

___


View Larger Map

Ska börja få in ett pass om minst en mil i veckan nu, på söndagar är det tänkt. Söndagens milförsök gick både betydligt enklare och även snabbare än förra och slutade på 56:05 vilket bara är dryga 20 sekunder långsammare än det tidigare rekordet. De 20 sekunderna hade jag lätt kunnat pressa av detta passet. Men det kändes i alla fall skönt att det släppte igen och nu ska jag inte göra varje träning till en tävling med mig själv, det tog alldeles för mycket på krafterna i våras, denna gången är målet att få så många kilometer i benen som möjligt.

Helgens pass blir Alljungen med CHB. Kommer bli skoj!

___

Satt i säkert två timmar och våndades över att ta mig ut och springa i detta plötsliga höstväder. Regnet öser ner och det blåser som bara den. Med lite pepp från Stellan tog jag mig till sist ut och det gick över förväntan.

Det var lite kallt första minuten, sen blev det som vanligt. Min nya vindjacka var utmärkt, den höll vinden borta och även lite regn utan att jag för den delen blev dyngsur av svett under. Någon som har glömt sin keps kvar här kommer inte vilja ha tillbaka den nu, för den är numer svettig. Hoppas detta hjälper för regnskursmotivationen i framtiden.

___

Förra veckan var på alla sätt kass. En av de sämsta veckorna någonsin. Men jag klarade ändå av att genomföra min planerade träning. Ett par av passen blev dock kortare än jag tänkt, men de blev i alla fall av!

Jag avslutade veckan med att testa milen för första gången igen sedan jag startade. Sluttiden blev 59:10 några minuter sämre än vad jag slutade på sist, men jag har goda förhoppningar om att det ska komma igång igen.

Jag har även börjat föra in aktiv vila i min träning, så att vilodagarna inte ska spenderas på soffan. Hittills har det skett genom lätt cykling vilket har varit väldigt skönt. Jag inbillar mig i alla fall att det ska hjälpa återhämtningen i mina bråkiga vader. Stödstrumporna är på emellanåt också tillsammans med lite värmedyna. Jag vet inte om det är placebo, men jag tycker mig märka en förbättring i vaderna.

Men det största hände ändå i början av denna veckan! Jag är nu mer officiellt anmäld till GBG-varvet 2010! Känns faktiskt som ett stort steg för mig har aldrig varit anmäld till ett riktigt lopp innan. Helt plötsligt har jag ett mål att jobba mot och en anledning till att faktiskt ge mig ut i spåren.

nikejacka

Jag har även fått en vindjacka av mormor i födelsedagspresent, även om det är ett tag kvar till den. Men den har redan kommit väl till pass då det helt plötsligt blev höst och kallt om kvällarna när jag springer. Jackan är en Nike Windless Full Zip och är riktigt smart. Helt vindtät på framsidan, inbyggda ”vantar” och ett material på underärmarna som var utmärkt att torka svett på. På den negativa sidan kan väl sägas att jag tycker det är lite väl lite reflexer på den. Jag hade gärna haft den i en gräll färg så jag slipper reflexväst senare i höst/vinter, men man kan ju inte få allt.

___

Efter ett långt upphåll har jag nu ägnat ett par veckor med att komma igen och jag bedömer att jag är på ungefär samma nivå som när jag slutade. Sommaren har tagit hårt då alla kompisar varit hemma och det normala sättet att umgås på är med alkohol. Jag har seriöst lagt på mig flera centimeter kring magen på ett par veckor. Inte okej! Så efter en helg med för mycket pengar spenderade på öl, och ett bortsupet Visa-kort, så harjag åter bestämt mig för att bli den renlevnadsmänniska jag var i våras.

Jag ska blåsa liv i både denna bloggen och min andra. Och vara allmänt mer kreativ igen. Alkohol gör en verkligen inte kreativ eller effektiv. Så nu är det nyttig mat på bestämda tider och träning som gäller. Och det känns skönt. Det ska bli kul och jag är trött på alternativet.

___

sko

I söndags fyllde mina skor 25 mil. Heja!

Skon är en Asics GT-2120 och den har funkat väldigt bra än så länge. Lite väl lite mönstring för att springa terräng kanske, men de har hängt med genom snö och lera utan anstiftelse till nåt större slitage.


View Larger Map

Saltö, Karlskrona

Blev en extra runda på Saltö i söndags, mest för att jag skulle bli av med lite överskottsenergi. Och det var nog bra för denna veckan har jag dragits med en huvudvärk i tre dagar i streck eftersom det är så fuktigt ute.  Rundan såg ut som så:

  • Saltö 5,13 km (5:39 min/km)

Det gick ju inte så speciellt snabbt så på tisdagen bestämde jag mig för att testa att springa rundan så snabbt jag orkade. Så här vid närmre eftertanke gick jag ut för snabbt och sackade mot slutet. Hade nog varit bättre att göra tvärt om. Kom relativt nära mitt gamla 4:55 min/km rekord men inte riktigt. Denna rundan är dock jobbigare och en kilometer längre ungefär. Och resultatet blev:

  • Saltö 5,13 km (5:05 min/km)

Ska försöka få in nåt lätt pass igen i veckan sen på fredag ska jag testa halvmaradistans igen, denna gången i Oskarshamn.

___

Följ

Få meddelanden om nya inlägg via e-post.